あすけんの手入力のやり方｜カロリー・栄養素の入れ方と面倒を減らす方法
あすけんでカロリーや栄養素を手入力する方法（分量画面の「カロリーで入力」、Myアイテム）を公式FAQで確認。外食・手料理の入力が面倒なときに無料で手数を減らす方法と、写真で記録できる方法も比較します。
あすけんでカロリー・栄養素を手入力する方法
あすけんで「メニューが見つからない」「量が合わない」ときは、カロリーや栄養素を自分で入れられます。2026年10月18日にあすけんの公式FAQで確認した方法は次のとおりです。
| 入れたいもの | 操作 | 無料／有料 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| カロリーだけ | メニューを選び、分量（「1杯」「1人前」など）をタップ。「分量・カロリー」画面の左下「カロリーで入力」に切り替えて入力 | プレミアム限定の記載なし | 近いメニューを選んでから数値を合わせる使い方 |
| たんぱく質などの栄養素も | 食事記録画面で「Myアイテム」→「Myアイテム登録」。食品名、1食（1個）あたりの量、栄養素（カロリー、たんぱく質など）を入力 | 無料 | 食事バランスチェックの星マーク・コマには反映されない |
| 見つからない外食・手料理 | ひらがな＋スペース区切りで再検索し、なければ近いメニューを選ぶ。メニューリクエストも可能 | 無料 | リクエストはすべて登録されるわけではない |
出典: 食事を記録する方法、Myアイテムの使い方、登録したい食事メニューがない、無料サービスとプレミアムサービスの違い（いずれも2026年10月18日確認）。
パッケージに栄養成分表示がある食品や、店が栄養成分を公表している外食をよく食べるなら、Myアイテムに一度登録しておくと次からは選ぶだけで済みます。
あすけんの入力が面倒になる場面と、手数を減らす方法
「あすけんの入力が面倒」と感じる主な理由は、毎食ごとにメニューを検索し、近い料理を選び、量を調整し、品目を足す工程が重なることです。外食や手料理が多いほど、この手間は大きくなります。あすけんの中で手数を減らす方法を、無料と有料に分けました。
| 面倒な場面 | 無料で使える方法 | プレミアムで使える方法 |
|---|---|---|
| 市販品を入れる | バーコードスキャン | ― |
| 何品も探す | キーワードをスペースで区切って最大10個まで同時に検索 | ― |
| よく食べる食品 | Myアイテム | ― |
| いつもの組み合わせ・自炊料理 | ― | Myセット、Myレシピ |
| 写真で済ませたい | ― | 画像解析（違うときは候補から修正） |
| 話し言葉で入れたい | ― | AIおまかせ記録（β）（音声または文章で入力。記録前に内容と分量を確認） |
無料の範囲だけでも、市販品はバーコード、定番の食品はMyアイテムにすると検索の回数を減らせます。一方で、写真や話し言葉で記録する方法はプレミアムの機能です。有料版との違いはあすけんの無料・有料の違いで整理しています。
外食の入力で知っておきたいこと
あすけんの公式FAQでは、市販品や外食メニューにはメーカーなどが公表している栄養素を使い、公表されていない栄養素は独自の推計値で計算していると説明しています。数値は参考値として見るよう案内されています。
外食で完全に一致するメニューがないときは、近いメニューで量を合わせるか、店の公式値をMyアイテムに入れるかのどちらかです。毎回ぴったりを探そうとすると続かないので、「近いメニューで記録し、主食の量だけ直す」くらいで十分な日もあります。
手入力を減らしたいときの比較
あすけん以外も含め、検索と手入力を減らせる方法を比べました。各サービスの内容は2026年10月18日に公式ページで確認しています。
| 比較軸 | あすけん 無料 | あすけん プレミアム | カロミル 無料 | 食事メーター |
|---|---|---|---|---|
| 写真から記録 | 対象外 | 画像解析あり | 画像解析で栄養素を自動計算（無料と案内） | 写真を送るとAIがカロリー・PFCを推定 |
| 文字・声で記録 | 検索して選ぶ | AIおまかせ記録（β）で音声・文章から記録 | チャットAIの「トークde記録」あり。回数無制限はプレミアム | テキストで食べたものを送って記録 |
| 栄養素の手入力 | Myアイテム | Myアイテム | Myメニューで手入力 | AIの推定値を使う形 |
| PFCの確認 | PFCバランス表示・数値表示は対象外 | あり | 7＋22栄養素を無料で表示 | 推定値を表示 |
| 料金 | 0円 | 月額580円から | 0円（プレミアムは月額480円） | 無料は累計30回まで。有料は月額600円／年額6,000円 |
| 使う場所 | アプリ・ブラウザ | アプリ・ブラウザ | iOS・Androidアプリ | Web（ブラウザ）と公式LINE。専用アプリ不要 |
カロミルのトークde記録と有料プランの内容はカロミルの公式サポートで確認しました。写真で記録しても、解析結果が違えば直す必要がある点はどのサービスも同じです。
食事メーターでの記録例（一食）
あすけんで検索して量を直すのが面倒だった外食の一食を、写真とひとことで残す例です。
- 注文: ココス「カットステーキ 130g」（ココスのメニュー比較に掲載した公式値: 249kcal、たんぱく質26.8g、脂質11.8g、炭水化物7.1g。ソースとライスは含まない）
- 送る内容: 写真1枚＋「カットステーキ130g、小ライス、ソースは半分くらい使った」のように、写真だけでは分かりにくいライスの量やソースの使い方をひとこと
- 振り返り: 主菜でたんぱく質を取れた日は、夕食で主食や脂質の量をどうするかを考える材料にする（一般的な考え方で、数値を断定するものではありません）
写真のカロリー・PFCはAIによる推定値です。公式の栄養成分がある外食は、その値と照らし合わせると振り返りやすくなります。
食事メーターを無料で始める（無料プランは累計30回まで記録。登録とメール確認が必要。食事メーター編集部が運営するサービスです）
タイプ別おすすめ
正確に入れたい人
自炊や市販品が多く、栄養成分を細かく入れたいなら、あすけんの無料版でMyアイテムとバーコードを使い込むのが近道です。自炊料理を毎回まとめて入れたいなら、Myレシピが使えるプレミアムも検討できます。
写真で済ませたいが、まず無料で試したい人
あすけんの画像解析はプレミアム機能です。無料で写真から記録したいなら、公式で画像解析を無料と案内しているカロミルも候補になります。無料範囲はカロミルは無料でどこまで使えるかにまとめています。
アプリを開くこと自体が続かない人
食事メーターは、写真やテキストをLINEのトークやブラウザから送って記録する形です。ただし無料プランは累計30回までなので、長く無料で続けたい人にはあすけんやカロミルの無料版のほうが向いています。LINE連携の手順も参考にしてください。
続かないときの対策
食事記録が続かないときは、意志よりも作業の多さが原因になっていることが少なくありません。
- 市販品はバーコード、定番はMyアイテムにする
- 外食は近いメニューで記録し、主食の量だけ直す
- 分からない日は1品だけでも残す
- 写真だけでも残して、後で振り返れる状態にする
最初の1か月だけでも記録すると、脂質が多くなりやすい食品や、自分の食事傾向が見えてくることがあります。
FAQ
あすけんでカロリーだけを直接入力できますか？
できます。メニューを選んだあと、分量をタップして「分量・カロリー」画面の「カロリーで入力」に切り替えます。
あすけんで栄養素を手入力できますか？
Myアイテムに、食品名・1食あたりの量・栄養素（カロリー、たんぱく質など）を入れて登録できます。公式FAQの区分では無料です。食事バランスチェックの星マーク・コマには反映されません。
外食のメニューが見つからないときは？
ひらがなとスペース区切りで検索し直し、なければ近いメニューを選びます。店が栄養成分を公表していれば、その値をMyアイテムに登録する方法もあります。
写真で記録すれば手入力は不要ですか？
完全には不要になりません。あすけんの画像解析は、結果が違えば候補から選び直すか検索して登録し直す流れです（公式FAQ）。カロミルも公式では解析結果を選択して記録する流れです。カロリーやPFCは目安として扱いましょう。
持病がある人、妊娠中の人、摂食障害が疑われる人は、自己判断だけで進めず、医師・管理栄養士などの専門家にも相談してください。
