スタバ ダイエット メニューのおすすめ｜減量・筋トレ中の選び方

ダイエット中でも、スターバックスを完全に避ける必要はありません。大事なのは「何を飲むか」「どのサイズにするか」「甘さやホイップをどう調整するか」をあらかじめ決めておくことです。

スターバックスのメニューは、無糖のコーヒーやティーのように比較的軽いものから、フラペチーノやホイップ付きラテ、ケーキ類のようにカロリー・糖質・脂質が高くなりやすいものまで幅があります。つまり、スターバックスそのものが太りやすいというより、選び方によってダイエット中にも使いやすくも、オーバーしやすくもなるということです。

この記事では、スタバ ダイエット メニューを選ぶときの基準、低カロリー寄りのドリンク・フード、カスタム方法、注文文例、利用シーン別の組み合わせまで整理します。カロリーやPFCは商品・サイズ・カスタム・販売時期で変わるため、数値はあくまで目安です。最新の栄養成分はスターバックス公式の栄養成分情報も確認してください。なお、公式の栄養成分情報では、複数サイズある商品はTallサイズを基準に表示されています。サイズ別の詳細は各商品ページで確認できます。

スタバはダイエット中でもOK？まず押さえる基本方針

スタバはダイエット中でも利用できます。ただし、何も考えずに「甘いドリンク＋スイーツ」を選ぶと、1回の間食としてはかなり重くなりやすいです。

まずは、スタバが太りやすいと言われる理由と、ダイエット中に取り入れる考え方を分けて理解しておきましょう。

スタバが太ると言われる理由

スタバがダイエット中に不安視されやすい主な理由は、次の3つです。

理由	起こりやすいこと
甘いドリンクが多い	シロップ、ソース、ホイップで糖質・脂質が増えやすい
サイズを上げやすい	Short、Tall、Grande、Ventiと大きくするとカロリーも増えやすい
フードを一緒に頼みやすい	焼き菓子やケーキを足すと、間食の範囲を超えやすい

特に注意したいのは、飲み物だけでもカロリーが高くなる点です。間食は200kcal前後を目安にする考え方もありますが、実際の適量は体格、活動量、1日の食事内容によって変わります。フラペチーノや甘いラテは、サイズやカスタム次第でこの目安を超えることがあります。

さらに、スコーン、ドーナツ、ケーキ、ペストリー系を合わせると、1食分に近いカロリーになることもあります。食事として計画的に使うなら問題になりにくい一方、「軽くお茶しただけ」のつもりだと、1日の摂取量が増えやすくなります。

ダイエット中でも楽しめる考え方

ダイエット中のスタバは、我慢する場所ではなく、調整して使う場所と考えると続けやすくなります。

基本方針は次の通りです。

目的	選び方の目安
休憩だけ	無糖のコーヒー、ティー、無糖系を選ぶ
小腹満たし	ラテ系や軽めのフードを組み合わせる
食事代わり	サンドイッチ、ラップ、たんぱく質を含む食品を優先する
甘いものを楽しむ	サイズを小さくし、ホイップやシロップを調整する

大切なのは、毎回「一番低カロリーなもの」を選ぶことではありません。空腹が強いのにブラックコーヒーだけで済ませて、後で食べすぎるなら逆効果になることもあります。

減量中は、カロリーを抑えつつ、満足感とたんぱく質も意識するのが現実的です。

ダイエット中のスタバメニューの選び方

スタバ ダイエット メニューを選ぶときは、カロリーだけで判断しないことが重要です。糖質、脂質、たんぱく質、サイズ、ホットかアイスかまで見ると、失敗しにくくなります。

カロリー・糖質の目安

ダイエット中にスタバを使うなら、まずは1回あたりの目的を決めましょう。

使い方	カロリーの目安
飲み物だけの休憩	0〜150kcal程度
間食	150〜300kcal程度
軽食	300〜500kcal程度
食事代わり	400〜650kcal程度

これはあくまで目安です。体格、活動量、減量ペース、1日の食事内容によって適量は変わります。

糖質を抑えたい場合は、次のメニューに注意しましょう。

糖質が増えやすいもの	理由
フラペチーノ	ベース、シロップ、ソース、トッピングが重なりやすい
甘いラテ	シロップ入りの商品が多い
ホワイトモカ系	甘さが強く、カロリーも上がりやすい
ケーキ・スコーン	小麦粉、砂糖、バターなどが使われやすい

反対に、糖質を抑えやすいのは、ブリュード コーヒー、カフェ アメリカーノ、コールドブリュー コーヒー、ストレートティーなどです。

サイズ選びの基本

スターバックスでダイエット中に最も簡単にできる調整が、サイズを上げすぎないことです。

サイズ	使い方の目安
Short	甘いドリンクを楽しみたいとき、カロリーを抑えたいとき
Tall	定番サイズ。無糖系や軽めのラテなら使いやすい
Grande	食事代わりや長時間作業向き。甘いドリンクでは注意
Venti	ダイエット中は基本的に頻度を控えめにしたいサイズ

同じ商品でも、サイズが大きくなればカロリー、糖質、脂質は増えます。特にシロップやミルクを使うドリンクは、サイズの影響を受けやすいです。

甘いドリンクを飲みたい日は、選べる商品ならTallよりShortを選ぶだけでも調整しやすくなります。逆に、無糖のコーヒーやティーであれば、Grandeでも比較的軽く済ませやすいです。

なお、商品によっては選べるサイズが限られることがあります。フラペチーノでもサイズ展開が商品ごとに異なるため、注文画面や商品ページで確認しておくと安心です。

ホットとアイスの使い分け

ホットとアイスは、味の満足感や飲むスピードが変わります。栄養成分は商品によって異なるため一概には言えませんが、ダイエット中は次のように使い分けると選びやすいです。

シーン	おすすめ
ゆっくり満足感を得たい	ホットのコーヒー、ティー、ラテ
暑い日に軽く飲みたい	アイスコーヒー、コールドブリュー コーヒー、アイスティー
甘いドリンクを飲みたい	選べる場合は小さいサイズ、ホイップ少なめ、シロップ少なめを検討
空腹を落ち着かせたい	ホットのラテ系、無糖ティーラテ系

ホットは香りや温かさで満足感を得やすく、飲むスピードもゆっくりになりやすいです。アイスはさっぱり飲める反面、甘いドリンクだと短時間で飲み切りやすいため、サイズに注意しましょう。

栄養情報の確認ポイント

スターバックスの栄養成分は、公式サイトの商品情報や栄養成分情報で確認できます。ダイエット中に見るべきポイントは次の5つです。

項目	見る理由
エネルギー	1日の摂取カロリーに収まるか確認する
たんぱく質	食事代わりや筋トレ中に不足しすぎないか見る
脂質	ホイップ、ミルク、焼き菓子で増えやすい
炭水化物	甘いドリンクやスイーツで増えやすい
サイズ・ミルク種別	同じ商品でも数値が変わる

特にラテ系は、ミルクの種類でカロリーや脂質が変わります。注文前に「今日は何を優先するか」を決めておくと迷いにくくなります。

カロリーを抑えるスタバのカスタム術

スタバはカスタムしやすいので、ダイエット中でも調整の余地があります。ポイントは、ミルク、シロップ、ホイップ、ソース、サイズです。

ミルク変更でカロリーカットする

ラテ系やティーラテ系は、ミルクを変更すると栄養バランスが変わります。

ミルクの種類	ダイエット中の見方
通常ミルク	コクがあり満足感が出やすい
低脂肪タイプ	脂質を抑えたいときに選びやすい
無脂肪乳	カロリー・脂質を抑えたいときに向く
調製豆乳（ソイミルク）	植物性を選びたい人、満足感が欲しい人向き
アーモンドミルク	すっきり軽めにしたいときに候補
オーツミルク	甘みやコクがあり、飲みごたえを出しやすい

カロリーカットを優先するなら、まずは無脂肪乳や低脂肪タイプを検討するとよいでしょう。コクや満足感を残したいなら、調製豆乳やアーモンドミルクも選択肢になります。

ただし、どのミルクが最適かは目的によって変わります。低カロリーだけを追うより、満足感が続くものを選ぶほうが、結果的に間食の追加を防ぎやすい場合もあります。

シロップを減らす・抜く

甘いラテやティーラテは、シロップの量を調整できます。

注文時は次のように伝えるとスムーズです。

したいこと	注文文例
甘さを少し控える	「シロップ少なめでお願いします」
甘さをかなり抑える	「シロップ抜きでお願いします」
風味だけ残したい	「シロップ少なめ、ソースはそのままでお願いします」
甘さを自分で調整したい	「シロップなしで、あとから甘さを足せるようにしたいです」

いきなりシロップを抜くと物足りない人は、まず「少なめ」から始めるのがおすすめです。甘さに慣れている人ほど、段階的に減らしたほうが続けやすくなります。

ホイップを減らす・抜く

ホイップは満足感を上げる一方で、カロリーと脂質が増えやすいカスタムです。ダイエット中に甘いドリンクを飲むなら、ホイップ調整は効果的です。

カスタム	向いている人
ホイップなし	カロリー・脂質をしっかり抑えたい
ホイップ少なめ	見た目や満足感を残したい
ホイップそのまま	ご褒美として楽しみたい

注文文例は次の通りです。

したいこと	注文文例
抜きたい	「ホイップなしでお願いします」
少なめにしたい	「ホイップ少なめでお願いします」
甘さも一緒に控えたい	「ホイップなし、シロップ少なめでお願いします」

フラペチーノや季節限定ドリンクを飲む日は、ホイップなしにするだけでも軽くしやすいです。

甘さを残しつつ軽くするコツ

ダイエット中でも、完全な無糖だけにする必要はありません。甘さを残したい場合は、次の順番で調整すると満足感を落としにくいです。

1. サイズをShortかTallにする
2. ホイップを少なめ、またはなしにする
3. シロップを少なめにする
4. ミルクを低脂肪タイプや無脂肪乳に変更する
5. ソースやトッピングを増やさない

全部を一気に削ると、満足感が下がって別の甘いものを食べたくなることがあります。まずは「サイズを小さくする」「ホイップを減らす」など、味の満足感が残りやすいところから調整しましょう。

ダイエット中におすすめの低カロリードリンク

ここでは、ダイエット中に選びやすいスターバックスのドリンクをカテゴリ別に紹介します。商品内容や栄養成分は時期によって変わるため、最新情報は公式サイトで確認してください。

コーヒー系のおすすめ

コーヒー系は、無糖で飲めばカロリーをかなり抑えやすいカテゴリです。

メニュー	選び方のポイント
ブリュード コーヒー	低カロリーで日常使いしやすい。フードと合わせやすい
カフェ アメリカーノ	すっきり飲めて、ミルクなしなら軽い
コールドブリュー コーヒー	アイスで軽く飲みたい日に向く
アイス コーヒー	甘さを足さなければカロリーを抑えやすい
エスプレッソ	少量で香りを楽しみたい人向き

ブラックが苦手な人は、ミルクを少量だけ追加する方法もあります。砂糖やシロップを多めに入れるより、ミルクで飲みやすくしたほうが調整しやすい場合があります。

ラテ系のおすすめ

ラテ系はブラックコーヒーよりカロリーは上がりますが、ミルク由来のたんぱく質が少し取れ、満足感も出やすいです。

メニュー	ダイエット中の選び方
スターバックス ラテ	Tallまでを基本にし、甘いシロップを足さない
ソイ ラテ	植物性ミルクを選びたい人に向く
アーモンドミルク ラテ	すっきり軽めに飲みたいときの候補
カプチーノ	ラテより軽い口当たりで満足感を得やすい
カフェ ミスト	コーヒー感とミルク感のバランスを取りやすい

ラテ系をダイエット向きにするなら、甘いカスタムを足さないことが基本です。シンプルなラテを選び、必要ならミルク変更で調整しましょう。

ティー・ティーラテ系のおすすめ

ティー系は、無糖であれば軽く飲みやすいメニューが多いです。

メニュー	選び方のポイント
ティー（イングリッシュ ブレックファスト）	無糖なら軽く、ホットで満足感を得やすい
ティー（アールグレイ ブーケ ディライト）	香りがあり、甘さなしでも飲みやすい
カモミール ティー	カフェインを控えたい時間帯にも選びやすい
アイスティー（ブラック）	暑い日の低カロリー候補
ティーラテ系	シロップ少なめ、無脂肪乳などで調整しやすい

ティーラテはミルクと甘さが入るため、ストレートティーよりはカロリーが上がります。ダイエット中は、シロップ少なめやミルク変更を組み合わせると使いやすくなります。

フラペチーノを飲むならこの選び方

フラペチーノは、ダイエット中に絶対NGではありません。ただし、日常的な低カロリードリンクとしては考えず、楽しむ日を決めて取り入れるのがおすすめです。

フラペチーノを飲むなら、次のように調整しましょう。

調整方法	目的
選べる場合は小さいサイズにする	量を抑える
ホイップなし・少なめ	脂質とカロリーを抑える
シロップ少なめ	糖質と甘さを抑える
ソース追加をしない	余分なカロリーを増やさない
フードを合わせない	1回の間食量を抑える

おすすめの考え方は、「フラペチーノを飲む日は、それ自体を間食として扱う」ことです。甘いドリンクにケーキやスコーンを合わせると、ダイエット中には重くなりやすいです。

季節限定・新作メニューの見極め方

季節限定メニューは魅力的ですが、ダイエット目線では注意が必要です。商品名だけで判断せず、次のポイントを確認しましょう。

確認ポイント	見方
ホイップがあるか	ある場合は脂質が増えやすい
チョコ・キャラメル・ソースが多いか	糖質とカロリーが上がりやすい
ベースがミルクか	ミルク量が多いほどカロリーが増えやすい
サイズ展開	小さいサイズが選べるなら調整しやすい
フードと合わせる予定があるか	甘いドリンクの日はフードを軽くする

新作を楽しみたい日は、無理に避けるより「小さいサイズ」「ホイップ少なめ」「その日は他の間食を控える」といった調整が現実的です。

ダイエット中に選びたい低カロリーフード

スタバのフードは、スイーツ系、ペストリー系、サンドイッチ系、ラップ系など幅があります。ダイエット中は、甘い焼き菓子よりも食事系フードを優先すると、たんぱく質や満足感を得やすくなります。

サンドイッチ・ラップ系

食事代わりに使うなら、サンドイッチやラップ系が候補になります。

フードの種類	選び方のポイント
サンドイッチ系	たんぱく質を含む具材があるものを選びやすい
サラダラップ系	野菜も取り入れやすく、軽食に使いやすい
石窯フィローネ系	食事感がある。カロリーは商品ごとに確認
トルティーヤ系	小腹満たしや軽食に向く商品がある

サンドイッチ系は、ドリンクを無糖にすれば軽食として使いやすくなります。逆に、甘いラテやフラペチーノと合わせるとカロリーが増えやすいため、飲み物との組み合わせで調整しましょう。

ワッフル・ペストリー系

ワッフル、スコーン、ドーナツ、ケーキなどは、商品によってカロリーや脂質が高くなりやすいカテゴリです。ただし、量や頻度を調整すれば、ダイエット中でも楽しめます。

フードの種類	ダイエット中の扱い
ワッフル	甘いドリンクより無糖コーヒーと合わせる
スコーン	脂質・糖質が高くなりやすいので頻度を控えめに
ドーナツ	間食としては重くなりやすい。シェアも選択肢
ケーキ	ご褒美枠として扱い、ドリンクは無糖にする
ペストリー	食事感があっても脂質が高い場合がある

スイーツ系を選ぶ日は、ドリンクをブリュード コーヒー、カフェ アメリカーノ、ストレートティーなどにすると全体を調整しやすいです。

小腹満たしに向く軽食の選び方

小腹満たしなら、次の条件を満たすものを選ぶと失敗しにくいです。

条件	理由
たんぱく質が少しでもある	満足感が続きやすい
脂質が高すぎない	間食として収めやすい
甘すぎない	追加で甘いものが欲しくなりにくい
飲み物と合計して300kcal前後に収める	食事への影響を抑えやすい

おすすめの組み合わせは、無糖ドリンク＋サンドイッチ半分、ラテ＋軽めのフード、ティー＋ワッフルなどです。食事代わりにする場合は、カロリーを低くしすぎず、たんぱく質を含むフードを選びましょう。

ダイエット中に控えたい高カロリーメニュー

控えたいメニューは、商品名で固定するより「高カロリーになりやすい特徴」で判断するのが実用的です。スタバは季節限定や新作が多いため、特徴で見分けられると迷いにくくなります。

高カロリードリンクの特徴

次の要素が重なるドリンクは、カロリー・糖質・脂質が高くなりやすいです。

特徴	注意点
ホイップ付き	脂質が増えやすい
シロップ入り	糖質が増えやすい
チョコレートソース・キャラメルソース入り	甘さとカロリーが上がりやすい
フラペチーノ	ベース自体が甘く、トッピングも重なりやすい
Grande以上	量が増える分、カロリーも増えやすい

甘いドリンクを飲みたい場合は、毎回避ける必要はありません。大切なのは、頻度と組み合わせです。週に何度も飲むなら軽めのカスタムにし、たまの楽しみなら他の間食を調整しましょう。

高カロリーフードの特徴

フードでは、次のようなものが重くなりやすいです。

特徴	例
バターやクリーム感が強い	ケーキ、ペストリー、クリーム系スイーツ
チョコやナッツが多い	チョコレートケーキ、ナッツ入り焼き菓子
サイズが大きい	1個で食事に近いカロリーになることがある
揚げ・油脂感がある	ドーナツ、デニッシュ系

ダイエット中にスイーツを選ぶなら、飲み物は無糖にする、食事の一部として扱う、シェアするなどの工夫が有効です。

頻度を抑える考え方

スタバで太りにくくするには、「何を絶対に禁止するか」より「どれくらいの頻度で選ぶか」を決めるほうが続きます。

メニュー	頻度の考え方
ブリュード コーヒー・無糖ティー	日常使いしやすい
シンプルなラテ	サイズとミルクを調整すれば使いやすい
ティーラテ	シロップ少なめなら取り入れやすい
フラペチーノ	ご褒美枠として頻度を決める
ケーキ・スコーン	甘いドリンクと重ねない

禁止を増やしすぎると、外出時の選択肢がなくなりストレスになりやすいです。普段は軽め、楽しむ日は楽しむ、というメリハリが現実的です。

利用シーン別のおすすめスタバメニュー

実際には、朝食、間食、仕事中、運動前後など、使う場面によって適したメニューが変わります。ここでは目的別に選び方を整理します。

朝食に使う場合

朝食代わりにスタバを使うなら、ドリンクだけで済ませるより、食事系フードを組み合わせるのがおすすめです。

組み合わせ	ポイント
ブリュード コーヒー＋サンドイッチ系	カロリーを抑えつつ食事感を出しやすい
カフェ ミスト＋サラダラップ系	ミルク感と軽食のバランスが取りやすい
ソイ ラテ＋たんぱく質を含むフード	軽めの朝食にしやすい

朝はたんぱく質が不足しやすい人も多いので、コーヒーだけで終わらせるより、卵、チキン、豆類、チーズなどを含むフードがあるか確認するとよいでしょう。

間食に使う場合

間食なら、合計150〜300kcal程度をひとつの目安にすると調整しやすいです。

組み合わせ	ポイント
カフェ アメリカーノ＋軽めのフード	飲み物を軽くしてフードを楽しむ
ストレートティー＋ワッフル	甘いものを食べたい日に調整しやすい
カプチーノ単品	ミルク感があり、飲み物だけでも満足しやすい

間食で甘いドリンクを選ぶなら、フードは足さないか、かなり軽めにするのがおすすめです。

仕事中・勉強中に使う場合

長時間作業では、眠気や空腹を抑えつつ、カロリーを増やしすぎないことが大切です。

組み合わせ	ポイント
コールドブリュー コーヒー	すっきり飲めて作業中に向く
ブリュード コーヒー	おかわりを含めて使いやすい店舗もある
アールグレイ系のティー	香りで満足感を得やすい
スターバックス ラテ	空腹感があるときに候補

作業中に甘いドリンクを大きいサイズで頼むと、飲みながら糖質を取り続ける形になりやすいです。長く滞在する日は、無糖系やシンプルなラテを中心にしましょう。

運動前に使う場合

運動前は、食べすぎると体が重く感じることがあります。軽くエネルギーを入れたいなら、低脂質寄りを意識しましょう。

組み合わせ	ポイント
ブリュード コーヒー＋軽めのフード	重くなりにくい
カフェ アメリカーノ＋サンドイッチ少量	空腹対策に使いやすい
ラテ系単品	ミルク感で満足しやすい

運動直前に脂質の高いケーキやクリーム系ドリンクを選ぶと、胃が重くなる人もいます。個人差があるため、自分の体感も確認しましょう。

運動後に使う場合

運動後は、たんぱく質と炭水化物をある程度補える組み合わせが向いています。スタバだけで十分なたんぱく質を確保するのが難しい場合もありますが、ドリンク単品よりはフードを組み合わせたほうが整えやすいです。

組み合わせ	ポイント
ソイ ラテ＋サンドイッチ系	たんぱく質と満足感を取りやすい
スターバックス ラテ＋ラップ系	軽食として使いやすい
無糖コーヒー＋食事系フード	余分な甘さを足さずに補給しやすい

筋トレ中の人は、スタバだけで完結させるより、その後の食事でたんぱく質を補う前提にすると無理がありません。

予算上限別のおすすめセット

価格は店舗・時期・サイズ・カスタムで変わるため、ここでは考え方の目安として紹介します。実際の価格は店頭や公式情報で確認してください。

500円前後で抑えたい場合

飲み物中心で、カロリーも予算も抑えたいときの選び方です。

セット	向いている場面
ブリュード コーヒー単品	休憩、仕事中
カフェ アメリカーノ単品	すっきり飲みたいとき
ストレートティー単品	カフェインや甘さを調整したいとき

この予算帯では、フードを無理に足さず、飲み物を軽く楽しむ使い方が中心になります。

700円前後で軽く満たしたい場合

軽い間食なら、シンプルなラテやティーラテが候補になります。

セット	向いている場面
カプチーノ単品	ミルク感が欲しいとき
スターバックス ラテ単品	小腹を落ち着かせたいとき
ティーラテのシロップ少なめ	甘さを少し残したいとき

フードを追加しない分、ドリンクで満足感を出す選び方です。

1,000円前後で軽食にしたい場合

軽食として使うなら、無糖ドリンク＋食事系フードが選びやすいです。

セット	向いている場面
ブリュード コーヒー＋サンドイッチ系	朝食、昼の軽食
カフェ アメリカーノ＋サラダラップ系	カロリーを抑えつつ満たしたいとき
ティー＋軽めのフード	甘いドリンクを避けたいとき

食事代わりにするなら、飲み物を軽くして、フードにカロリーを回すと満足感を得やすいです。

店頭・モバイルオーダーでの注文のコツ

ダイエット中のスタバ注文は、事前に言い方を決めておくと迷いにくくなります。店頭でもモバイルオーダーでも、サイズ、ミルク、シロップ、ホイップの順に考えるとスムーズです。

店頭での注文文例

目的	注文文例
甘さ控えめのラテにしたい	「スターバックス ラテのTallを、無脂肪乳に変更でお願いします」
ティーラテを軽くしたい	「ティーラテのTallを、シロップ少なめでお願いします」
フラペチーノを軽くしたい	「フラペチーノのホイップなし、シロップ少なめでお願いします」
スイーツも食べたい	「ブリュード コーヒーのTallをお願いします」
カロリーを抑えたい	「カフェ アメリカーノのTallをお願いします」

複雑なカスタムを一度にたくさん入れる必要はありません。最初は「シロップ少なめ」「ホイップなし」「無脂肪乳に変更」など、1〜2個の調整から始めるのが実用的です。

モバイルオーダーでの選び方

モバイルオーダーでは、注文前にカスタムを落ち着いて確認できます。ダイエット中は次の順番で見ると便利です。

1. サイズを選ぶ
2. ミルク変更ができるか確認する
3. シロップの量を確認する
4. ホイップの有無を確認する
5. ソースやトッピングを追加しすぎない
6. フードを足すなら食事系を優先する

新作や季節限定を頼むときも、モバイルオーダーならカスタム項目を見ながら調整しやすいです。

食事全体で見るとスタバは調整しやすい

スタバのメニューだけを見て「これは太る」「これは痩せる」と決めるより、1日の食事全体で考えるほうが現実的です。

例えば、昼にフラペチーノを飲んだなら、夕食は脂質を控えめにしてたんぱく質と野菜を意識する。朝食代わりにサンドイッチとラテを選んだなら、昼食は主食と主菜のバランスを見る。こうした調整ができれば、スタバをダイエット中の生活に組み込みやすくなります。

食事記録アプリや栄養管理ツールを使うと、スタバを含めた1日のカロリーやPFCを振り返りやすくなります。単品のカロリーだけで判断するより、「今日の合計でどうか」を見られるのが利点です。

スタバダイエットのFAQ

スタバで一番ダイエット向きのドリンクは？

最もカロリーを抑えやすいのは、ブリュード コーヒー、カフェ アメリカーノ、コールドブリュー コーヒー、ストレートティーなどの無糖系です。ただし、空腹が強いときはラテ系のほうが満足感を得やすい場合もあります。

ダイエット中にラテは飲んでもいい？

飲んでも問題ありません。ラテはブラックコーヒーよりカロリーがありますが、ミルク由来のたんぱく質や満足感があります。ダイエット中はTallまでを基本にし、甘いシロップを追加しない、必要に応じて低脂肪タイプや無脂肪乳に変更するのがおすすめです。

ソイ ラテはダイエット向き？

ソイ ラテは、植物性ミルクを選びたい人や、ミルク感のあるドリンクで満足したい人に向いています。ただし、低カロリーとは限らないため、サイズや他の食事とのバランスを見て選びましょう。

フラペチーノはダイエット中に飲んだらダメ？

絶対にダメではありません。ただし、フラペチーノは糖質・脂質・カロリーが高くなりやすいため、日常使いではなくご褒美枠として考えるのが無難です。飲むなら、選べる場合は小さいサイズ、ホイップなし・少なめ、シロップ少なめなどで調整しましょう。

スタバで低糖質にするなら何を選ぶ？

無糖のコーヒー系やストレートティーが選びやすいです。ラテ系を選ぶ場合は、シロップを追加しないことが基本です。糖質量は商品やカスタムで変わるため、気になる場合は公式の栄養成分情報を確認しましょう。

ダイエット中にフードを頼むなら何がいい？

食事代わりなら、サンドイッチ、ラップ、フィローネなどの食事系フードが候補です。スイーツ系を選ぶ場合は、ドリンクを無糖にして全体のカロリーを調整するとよいでしょう。

スタバを朝ごはんにしてもいい？

朝食として使うことはできます。ドリンクだけで済ませるより、サンドイッチやラップなどを組み合わせると、満足感を得やすくなります。たんぱく質が不足しやすい人は、具材や栄養成分も確認しましょう。

ダイエット中のスタバで避けたい組み合わせは？

甘いフラペチーノやホイップ付きラテに、ケーキ、スコーン、ドーナツなどを合わせる組み合わせは重くなりやすいです。楽しむ場合は、食事の一部として扱う、シェアする、他の間食を控えるなどで調整しましょう。

まとめ

スタバ ダイエット メニューを選ぶコツは、カロリーだけでなく、糖質、脂質、たんぱく質、サイズ、カスタムまで含めて見ることです。

普段使いなら、ブリュード コーヒー、カフェ アメリカーノ、コールドブリュー コーヒー、ストレートティーなどの無糖系が選びやすいです。小腹を満たしたいときは、スターバックス ラテ、ソイ ラテ、カプチーノ、カフェ ミストなども候補になります。

甘いドリンクやフラペチーノを飲みたい日は、サイズを小さくする、ホイップを減らす、シロップを少なめにする、フードを重ねないなどで調整しましょう。フードを選ぶなら、サンドイッチやラップなどの食事系を優先すると、満足感と栄養バランスを取りやすくなります。

ダイエット中のスタバは、避けるよりも選び方を決めておくことが大切です。食事記録アプリや栄養管理ツールで1日の食事全体を振り返りながら、スタバを無理なく取り入れていきましょう。

参考：スターバックス コーヒー ジャパン公式サイト 栄養成分情報
https://product.starbucks.co.jp/allergy/nutrient/
スターバックスの注文方法
https://www.starbucks.co.jp/howto/store/order.html
スターバックスのカスタマイズ方法
https://www.starbucks.co.jp/howto/customize/